Metodo Pilates

los Principios fundamentales

 El método Pilates ha sido desarrollado dando lugar a una gran cantidad de estilos y formas distintas, y en todos ellos existen unos principios fundamentales que debemos respetar siempre:

CONCENTRACIÓN

RESPIRACIÓN

ALINEACIÓN

CONTROL

PRECISIÓN 

CENTRALIZACIÓN 

FLUIDEZ

 Lo que Pilates denominó (powerhouse) casa o centro de poder, todos Los ejercicios están  compuestos fundamentalmente  por movimientos muy conscientes, y controlados,   coordinando los mismos con una respiración controlada, formando la unión de un movimiento armonioso musculado y flexible. Con la práctica, nos hacemos conscientes  de las limitaciones, debilidades,  capacidades, y fortalezas del cuerpo mejorando con la practica nuestro estado mental y físico. Donde es mas importante la correcta ejecución de los ejercicios que el numero de series o repeticiones.

El powerhouse

El powerhouse, esta situado en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Hace referencia, transverso abdominal, siendo este la clave de todo el método  y su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo para moverse libre y equilibradamente, centralizando y evitando movimientos   perjudiciales mediante compensaciones de otros musculos. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde desde el centro, es por eso la importancia del control desde este centro de todos los movimientos.

La respiración

La respiración y la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos mediante la correcta oxigenación en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y postural.

La respiración intercostal. Al inhalar se abren las costillas se separan. En la exhalación, se cierran con la mayor intensidad del ejercicio, se cierran primero las costillas y después se hunde el abdomen con la sensación de pegar el ombligo a la columna. es importante antes de esta exhalación la compresión de esfinter dado que toda la fuerza desplaza el intestino hacia el suelo pelvico y vedemos tener consciencia para evitar debilitar los esfinteres con las consecuentes patologías que ello conlleva perdidas de orina etc. 

La respiración debe ser en todo momento continua sin cortes, como una respiración natural cuya duración de las inhalaciones y exhalaciones varían en función del nivel del alumno, siendo recomendado 3 tiempos de inhalación y exhalación para alumnos principiantes, 5 tiempos para alumnos de nivel intermedio y 8 tiempos para alumnos expertos.

Pilates en suelo

Sobre el mat (colchoneta). Puede incluir diversos accesorios:

Aro o circulo mágico: es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo. Es el único de los accesorios utilizados en el Pilates en suelo que fue ideado originalmente por Pilates, ya que los demás se han introducido con posterioridad.

Banda elástica: normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.

Pelota: es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre él las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, boca arriba o boca abajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.

Bosu: el bosu, acrónimo del inglés both sides up ("las dos caras hacia arriba") es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.

Otros aparatos: tabla de salto, tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)...

pilatesmc

Tras nuestra andanza en distintos centros deportivos o academias donde de forma masiva se confeccionan clases  de muchos alumnos, nos concienciamos de que menos es más, grupos demasiado extensos nos impiden formar corregir o ayudar a las personas que por algún mal físico, psicológico o emocional, deciden contar con nuestros conocimientos, para en muchas ocasiones, alcanzar una calidad de vida que se ha perdido, por enfermedades lesiones o sencillamente, cargas emocionales, estrés, u otros factores que la acelerada vida que llevamos nos ha hecho perder.

por eso PilatesMC nace para formar a nuestros alumnos en unas disciplinas de trabajos de acondicionamiento físico psicológico y emocional dentro de unos grupos reducidos, controlados y basados en un trabajo especifico, en grupos muy reducidos, para que podamos en todo momento prestar plena atención corrección y ejecución, de todos los ejercicios en función de las necesidades especificas de nuestros alumnos, dentro de nuestras actividades, impartimos:

PILATES:( trabajo de acondicionamiento físico basados en ejercicios de fuerza y flexibilidad que se acompaña de un trabajo respiratorio de control, reeducación y corrección postural enfocado especialmente a personas con distintas lesiones y patologías, hernias, lordosis, cifosis, escoliosis, lumbagos, y un largo etcétera que permitirá mediante un trabajo constante y especifico dotar a la persona de la fuerza flexibilidad y control que le permita alcanzar una mejoría y calidad de vida progresiva y constante)

YOGA:( cada avance, cada praxis del  yoga- Ashtanga dejamos una huella dactilar en el universo. Todos los practicantes de este mundo fabrican con su trabajo un dibujo energético. Únete  en este enorme campo y déjate llevar por tu propia práctica, respiración a respiración, Vinyasa a Vinyasa. Tu Mat se convierte así en tu núcleo de energía , asciendes  en tu viaje que  te sumerge directamente a un estado de bienestar físico, psíquico y espiritual. Esta puede ser tu guía de superación en un viaje espiritual que forme tu camino propio. Buen viaje! - Namaste.

MEDITACIÓN: MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA). Constantemente en nuestra vida, nos encontramos ante distintas cuestiones y preguntas, ¿como estas?,  ¿cómo te va? 

 ¿“Bien”? Sinceramente, ¿nos va “bien”? Decimos: “Tirando”. ¿“Tirando” de qué? ¿De qué “tiramos”? ¿”Tiramos” de nuestra vida? Por cierto, decimos “ahí voy…”, pero, ¿hacia dónde?, ¿hacia dónde vamos? ¿Quién no tiene la sensación de que, en general, parece que, hacemos del vivir un gran esfuerzo? ¿Quién no tiene la sensación de que el vivir implica un gran trabajo? ¿No parece como si el vivir se hubiese convertido en una gran y continua lucha? ¿En una carrera de obstáculos? ¿En una pesada carga?. ¿Por qué?

  Khenpo Ngedon nació en Denkhog, Kham, localizado al Este de Tibet, el 14 de Diciembre de 1969. Khenpo siempre acepta felizmente las invitaciones dando y dedicando su tiempo a compartir las auténticas enseñanzas de la filosofía Budista.

Cuando no viaja, enseña regularmente en la Estupa de Benalmádena cada domingo, e imparte enseñanzas cada viernes a su grupo de estudio de Málaga.                                                                                                                                             A través de uno de sus discípulos contamos con la dilatada experiencia y conocimientos de toda una vida de meditación  la cual deseamos compartir con todos los que deseen encontrar un camino a su conocimiento y crecimiento personal, también destacar que el 50% de los beneficios son donados a esta Asociación Amistad en Armonía, un colectivo de cooperación social si ánimos de lucro que el lama tibetano khenpo ngedon. promueve, y que es destinado a proyectos de ayuda humanitaria y de cooperación al desarrollo de zonas menos favorecidas, educación por la paz, y protección de animales 

REIKI:  ¿ Que es el REIKI?.

 En 1937 Hawayo Takata, una mujer hawaiana de ascendencia japonesa, trajo a Occidente uno de los secretos mejor guardados del país de sus antepasados. En idioma japonés reiki significa «energía vital universal». Considerada como una terapia alternativa, pocos usuarios saben explicar al detalle en qué consiste. A priori, el Reiki es una técnica en la que el terapeuta canaliza energía vital (ki) del exterior y la proyecta hacia sí mismo o hacia otras personas. Esa energía desbloquea las zonas del receptor en las que el ki ha quedado enquistado y ha contribuido a crearle un mal anímico o de salud.  Hoy en España cada vez son más las personas que practican reiki, o conocen a alguien que ha recurrido a él. El escepticismo científico alrededor de esta disciplina, calificada como simple placebo o técnica de relajación durante años, contrasta ahora con el hecho de que personal sanitario de hospitales como el Doce de Octubre o el Ramón y Cajal hayan recibido cursos de Reiki para ofrecérselo a diversos pacientes.

BAILES: ( para los más animados contamos con unas clases de bailes latinos por que la vida es algo más que trabajo, el movimiento genera salud, la salud genera bien estar, el bienestar nos hace ser felices.